不斷開始又放棄嘅循環
我至少開始學過日文六次。教科書、App、課堂、YouTube 頻道 — 全部都試過。每次我都會興奮一兩個星期，然後動力就消退，我就靜靜雞咁停咗。
唔係因為懶。係因為 ADHD。
我個腦渴望新鮮感，掙扎住維持恆常習慣，對於感覺似苦差嘅嘢注意力短到好似金魚咁。傳統語言學習方法基本上就係為咗令我呢類人失敗而設計嘅。
點解傳統方法唔適合 ADHD 腦袋
長時間學習：ADHD 腦袋冇辦法持續集中喺一件事上面 30-60 分鐘。我哋需要變化同活動。
延遲獎勵：「溫半年書你就睇得明漫畫。」對於一個即刻想要多巴胺嘅腦袋嚟講，嗰個係永恆。
自律時間安排：「每日溫 30 分鐘」聽落簡單，但 ADHD 令到維持自發嘅恆常習慣變得極之困難。
沉悶嘅重複：2,000 個冇語境嘅生字卡？我個腦喺第 47 個字已經關機咗。
冇問責機制：被動等你開啟嘅 App 對我哋嚟講唔 work。睇唔到就記唔到。
真正有效嘅方法
經過多年反覆嘗試，我搵到我個 ADHD 腦袋需要乜：
1. 有人主動搵你
最大嘅改變就係唔使自己主動開始。唔使開 App 開始溫書，如果有人直接... send 訊息畀你呢？
呢個就係 Japanese SenSei 嘅核心理念。你嘅老師會主動傳訊息畀你。你唔使記得要溫書 — 溫書會自己搵上門。
2. 短而多樣嘅互動
五分鐘生詞，跟住快速對話，再描述一張相 — 多樣性令多巴胺持續流動。冇 30 分鐘做同一樣嘢嘅大段時間。
Tip
ADHD 學習者分散喺全日嘅 5-10 分鐘練習比一次長時間效果更好。關鍵係每次互動要有足夠嘅不同去保持新鮮感。
3. 情感連結
ADHD 腦袋係興趣驅動，唔係重要性驅動。我唔係因為「對我有益」而溫書。我係因為 Minami 分享咗啲有趣嘅嘢而我想理解先去溫。
有一個有性格嘅老師 — 一個你忘記生字時會窒你、你有連續答對時會慶祝嘅人 — 創造咗純遊戲化永遠比唔上嘅情感投入。
4. 即時回饋循環
每條訊息都係一個有即時回饋嘅微互動。答啱？慶祝。答錯？帶語境嘅糾正。唔使等到測驗結束先睇到分數。
5. 冇內疚機制
Duolingo 嘅連續打卡畀咗我焦慮，唔係動力。漏咗一日感覺好似失敗。我需要嘅係一個會講「歡迎返嚟！」而唔係「你斷咗連續打卡」嘅工具。
我嘅成果
我唔會話自己奇蹟般流利。但我會講嘅係，第一次，我持續學咗日文超過一年。我通過咗 JLPT N5，而家喺努力考 N4。
呢個可能聽落唔係好勁，但對於一個乜嘢都堅持唔過兩個星期嘅人嚟講，呢個係全部。
畀 ADHD 日文學習者嘅貼士
降低標準：5 分鐘都算。唔好設不切實際嘅每日目標。
利用你嘅環境：學你每日見到嘅嘢嘅日文詞。喺屋企啲物件貼標籤。
跟住你嘅興趣：鍾意動漫？學動漫詞彙。鍾意煮嘢食？學食物詞。興趣驅動嘅學習先記得住。
唔好同你個腦對著幹：如果今日集中唔到，做兩分鐘快速溫習就當贏咗。聽日會唔同。
搵外在問責：無論係 AI 老師、導師、定係學習小組 — 要有你自己意志力以外嘅嘢令你堅持落去。
我點解整咗 Japanese SenSei
我係為自己整 Japanese SenSei 嘅。唔係作為商業計劃，而係因為我需要一個配合我腦袋運作嘅老師。一個會主動搵我、保持互動短而有趣、令學習好似同朋友傾偈嘅工具。
對我有效。而且根據我聽到其他學習者嘅反饋，對佢哋都有效 — 唔理有冇 ADHD。
如果你試過所有方法都堅持唔到，可能問題唔係出喺你身上。可能係方法嘅問題。